减肥餐单,七日瘦身计划，科学减肥饮食指南

减肥餐单——让你健康有益的减肥计划

减肥是现代人们时常关注的话题，但是过于极端的减肥方式只会伤害身体，所以我们要通过合理的饮食安排，科学的减肥餐单来达到减肥的目的，下面就为大家介绍一周的减肥餐单。

第一天

早餐：煮鸡蛋1个+全麦面包1片+低脂牛奶200毫升。

午餐：无油炒鸡胸肉100克+米饭1碗+西兰花100克。

晚餐：清蒸鲈鱼1份+菜花100克+煮瘦肉粥1碗（去除掉米粒中的多余油脂）。

第二天

早餐：低脂牛奶200毫升+全麦面包1片+无糖果酱1-2勺。

午餐：煮鸡蛋1个+青花菜100克+粟米羹1小碗。

晚餐：无油炒菜花100克+煮瘦肉粥1碗+橙子1个。

第三天

早餐：熏三文鱼1片+全麦面包1片+低脂牛奶200毫升。

午餐：无油炒田螺50克+米饭1碗+豆腐丝50克。

晚餐：煮鸡胸肉100克+煮青菜100克+煮米饭1碗。

第四天

早餐：谷物麦片1碗（不加糖）+低脂牛奶200毫升。

午餐：无油炒虾仁50克+白菜100克+煮年糕1份。

晚餐：煮鸡蛋1个+西蓝花100克+煮面条1碗。

第五天

早餐：熏火腿肉2片+全麦面包1片+低脂牛奶200毫升。

午餐：煮瘦肉粥1碗+无油炒豆角50克。

晚餐：清蒸温州大白菜1份+煮米饭1碗。

第六天

早餐：苹果1个+低脂牛奶200毫升+无糖燕麦片1包。

午餐：煮腐竹85克+米饭1碗+素火腿肉2片。

晚餐：黄瓜条50克+鸡蛋羹1份+全麦面包1片。

第七天

早餐：无糖花生酱面包1片+低脂牛奶200毫升。

午餐：无油炒鲜虾50克+煮椒盐大黄瓜100克+细粉1份。

晚餐：蒸鳕鱼1份+豆角100克+煮米饭1碗。

七日瘦身计划——每日坚持可以收获健康与美丽

七天的瘦身计划是非常合理有效的，每日三餐营养搭配科学，足够吃饱又不会摄入过多的脂肪和热量，坚持七天后不仅能够收获一个健康的身材，更是铸就一个非常健康的身体机能。

科学减肥饮食指南——饮食要循序渐进

当我们下定决心要减肥时，要知道减肥饮食也要循序渐进，首先调整好吃的习惯，尽量少吃高热量的食物，比如甜点、夹心食品和油腻食品等等。其次，选择新鲜、低脂的纯天然食品，新鲜的蔬菜、水果和低脂肪的动物肉都是不错的选择。最后，控制饮食量，适当的饥饿感是减肥期间必须面对的问题，但可以适当的摄入一些低热量的食物，比如蔬菜、水果等来缓解。