1. 了解习惯的性质
想要改变一个不好的习惯，首先需要了解习惯的性质。习惯是人在特定环境下形成的行为模式，而环境是习惯形成的重要因素。当你处于某个环境，并且多次重复相同的行为，这个行为就会变成一种习惯。所以，想要戒除某个习惯，就需要改变这个习惯产生的环境，或在这个环境下采取不同的行为。
2. 制定个人计划
制定个人计划是摆脱困境的关键。首先需要明确要改变的习惯是什么。然后，要找到造成这个习惯的原因和环境。接着，制定一份戒除该习惯的计划，并做好具体细节的安排。计划应是一个可量化的过程，要记录每一步的进展，以便在未来进行反馈和调整。
3. 练习自我控制
自我控制是改变习惯的过程中非常重要的一个因素。每个人的自我控制力不同，但都可以通过练习来提高。例如，练习延迟满足感，以便更好地控制自己的行为。另外，可以采用“替代方法”，即用另一种行为代替当前的习惯。最后，通过正念和冥想等方法，提高自己的专注力，让自己更容易集中注意力和控制自己的行为。
4. 建立正面的支持体系
在改掉习惯的过程中，建立正面的支持体系非常重要。这些支持可以来自同事、朋友、家人或专业人士。他们可以在你需要时提供鼓励和帮助，同时也可以帮助你度过挫折期。此外，建立健康的生活方式和减轻压力也是非常重要的。当你生活的质量越高，对戒除不好的习惯的成功率越高。
总结
摆脱困境，勇敢向前需要坚定的决心和可执行的计划。细心良好的自我控制和正面的支持体系可以加速改变习惯的进程。通过了解习惯的性质，制定个人计划和做好计划细节安排、练习自我控制和建立正面的支持体系可以协同作用，帮助你改变不良的习惯。
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