1. 食用高纤维食物
有机会晾冷的食物含有更多的纤维，例如芹菜、苹果、胡萝卜、豆类等等。高纤维食物可帮助消化，提高饱腹感，降低总体摄入量，同时增加代谢率。
2. 增加蛋白质摄入
蛋白质可以加速代谢率。当你食用蛋白质时，机体需要消耗更多的热量来将其消化吸收。选择豆类、鸡蛋、燕麦和坚果等高蛋白质食物。
3. 每天早晨吃早饭
一周七天里，你中午或晚上吃较多，但你可能忽略了早餐的重要性。预设一个合理的早餐，可以使得机体在一天的大部分时间里代谢率处于高水平。
4. 喝足够的水
饮用足够的水可以刺激荷尔蒙分泌，从而对代谢水平产生积极效应。每天喝足5-8杯水，而不是其他替代品（例如果汁、汽水等等）可以改善代谢水平。
如果你希望加速减肥效果，就需要积极掌握训练方法和健康饮食，下面是一些帮助你提高基础代谢的方法。
5. 确保充足的睡眠
睡眠是很重要的生理活动，它影响代谢率和体重控制。保持每晚7-8小时的睡眠，可以刺激身体代谢在合适的时刻发生改变。
6. 不要减少饮食
减少饮食会使机体陷入饥饿模式，让身体进入节省模式，降低代谢水平，不利于减肥。相反，建议摄入低卡的、营养丰富的水果、蔬菜等等。
7. 每周做一些高强度氧气练习
高强度氧气训练可以提高代谢水平。例如体重训练、耐力训练、游泳等等，可以从代谢的长期效果上帮助你消耗能量。
8. 午休时间运动
如果你每天工作多忙，没有太多时间进行运动，你可以利用午休时间增加自己的步数或进行短时间的强度训练，提高身体代谢水平。
现在加速减肥变得更简单，把下面的地道食谱改造成自己适合的方法，忘掉无益的脂肪，更加健康、漂亮！
9. 让体重变成高中低
高中低食物，通常指含有高、中和低水平的蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物。以高中低为基础的饮食图表可以帮助你了解哪些食品可加速代谢水平。
10. 尽可能去泡澡
半小时温暖的泡澡不仅仅可以放松身体，还可以促进血液循环和新陈代谢。因此，享受一个漂亮的泡澡带来的效益不仅仅是对身体更好，对减肥也有很大的帮助。
11. 吃足够的卡路里
在减脂期中，一些人可能减少卡路里的摄入量。但这对代谢水平有不利影响，因为机体进入饥饿状态后，减缓代谢速度。相反，饮食和运动中的平衡非常关键。
12. 控制你的碳水化合物摄入
过多的碳水化合物摄入可能让你在短期内感到充满精力，但长期来看，这仍然会使得机体进入“饱和状态”，从而降低代谢水平。适量碳水化合物摄入可以帮助控制体重并提高代谢水平。
13. 摄入适量的维生素
适量摄入维生素可以拯救机体代谢率的下降，主要是因为它可以帮助消除自由基，并维护健康的生理机能。注意补充维生素C、维生素D和钙。
14. 饮食计划要充足和多样化
坚持适当的饮食计划，保证充足和多样化的食物就可以保证身体获得所有必要的营养素。这些方法将提高代谢率，消耗更多能量，促进身体健康，而不仅仅是减肥。
15. 不要过于追求快速效果
重获健康、美丽的人生生活可能不是一步到位的。不要过于强求，不要将快速效果看作唯一指标。始终保持自己的状态，掌握合理的饮食和运动方法，留出时间自我调整，你自己成为减肥追求的主导者。
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