1. 手机要放远
拿手机来看时间、发短信、刷微博、玩游戏这些小动作看似不起眼，实则会对睡眠产生影响。手机屏幕中的“蓝光”可以影响皮质醇的分泌，增加人体激素水平，从而抑制褪黑素分泌。建议大家将手机放在离床边远一点的地方。
2. 制定睡眠计划
养成制定睡眠计划的习惯，稳定身体的生物钟，要在晚上11点之前上床睡觉，早上7点左右起床。如果喜欢睡午觉的话，时间应该控制在30分钟以内，不推荐睡过于深的午觉，有可能会导致夜间感觉不到疲劳难以入睡。
3. 改善睡眠环境
睡眠环境对于睡眠质量也有很大的影响。睡觉时温度适宜、光线适中、噪音小，这些条件都可以配合助眠，改善睡眠环境，要遵循“安静、昏暗、冷静”的原则。如果室内环境太吵，可以使用耳塞和眼罩，来改善睡眠质量。
4. 适量热身运动
适当的运动可以让人身体疲劳，达到更好的睡眠状态。通常选择在晚饭后进行一些轻松的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，但不建议在睡前做过于剧烈的运动，刺激人体激素水平，有可能会导致晚上难以入睡。
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