1. 起源
我们的身材和生活状态，往往会因为两个重要的因素而发生改变——饮食和运动。这两个因素的变化，可以直接影响到我们的体重、身材及身体健康。而随着社会生活的快节奏和现代人对于美好生活的需求不断增长，越来越多的人处于饮食过度、缺乏运动等生活方式的影响之下，导致身体肥胖、健康问题逐渐显露。
2. 饮食与身材
很多人总结出来一个规律：体重由80%的饮食和20%的运动决定。所以控制饮食对于保持健康的身材非常重要。首先，对于食物的种类和数量，我们一定要科学合理地搭配。应该尽量减少脂肪、糖、咖啡因和酒精等高热量的食物，增加蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等低热量但有丰富营养的食物。
其次，规律地进食也非常重要。因为人体的代谢能力在一天中的不同时刻会有所不同。早餐一定要吃好，这能够使睡眠中因为长时间不进食而降至最低的代谢率重新升高，吃的时候一定要细嚼慢咽，这样能够刺激脑细胞的发散，使身体感到饱足。晚餐时间也要尽量控制，最好在晚7点之前用完晚餐。
3. 运动与身材
运动的好处太多了，而减肥与瘦身只是其中之一。适当的运动让我们的身体得到锻炼，借此控制体重，调整体型。对于那些时间并不充裕的人，建议尽量在生活的各种方面中添加锻炼的元素，比如充足的睡眠、步行、走楼梯、做家务等。
如果能够挤出时间进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、慢跑、高低操、健身等，则更是让我们达到保持身材的目的。而这些运动过程中，适当的休息和水分补充对于身体的健康和效果增强，也起着重要的作用。
4. 总结
每个人对于饮食和运动的管理方式自然有所不同，但是围绕着控制体重与塑造身体等目标的必要性，我们需要在生活中加入更多的科学元素，这些元素并非因为拘泥于繁琐的纪律而变得不堪忍受，而是能够使我们轻松保持并调整生活状态。因此，无论年龄大小、性别、身体条件如何，科学的饮食和运动做法都能够让我们活得更加健康、优美。
文章TAG：胖了 图片 改变 身材 胖了的图片
