天天鲁,「天天干了啥」—— 睡前50件事

1. 刷牙洗脸

每天睡前刷牙洗脸是很基础的卫生习惯，要让自己的口腔和皮肤得到清洁和呵护。

2. 整理房间

将房间整理整齐，让你有一个舒适的睡眠环境。此外，整理房间也有助于减少压力和焦虑。

3. 短暂的冥想或冥思苦想

在睡前花几分钟时间冥想或者思考当天的问题和困惑，记录下心得和感悟。这么做可以帮助你沉淀思想，放松情绪，改善睡眠。

4. 读书或听书

听书或者看书可以帮助我们释放压力，放松身心，进入睡眠状态。同时，也能让我们学到更多的知识。

5. 坚持写日记

写日记可以帮助我们记录下自己一天的思考和心情，同时，也可以帮助我们更好地分析自己的问题和改进方法。

6. 制定第二天的计划

在睡前安排好第二天的计划，可以让我们更好地规划时间和提高工作效率。

7. 放松肌肉

睡前适当的放松肌肉可以缓解全身的紧张和焦虑，让我们更容易入睡。

8. 喝一杯温牛奶

温牛奶富含酪蛋白，可以促进睡眠且有助于镇静身心。如果你无法喝牛奶，可以喝一些其它舒缓的饮料。

9. 避免摄入刺激物质

睡前避免摄入刺激物质，如咖啡因和酒精，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。

10. 打开窗户

打开窗户可以让新鲜空气流入房间，提高室内空气质量，进而促进良好的睡眠。

11. 遵循固定的睡眠时间

每天按照一个固定的时间入睡和起床有助于我们的身体适应生物钟，提高睡眠质量。

12. 避免使用手机和电脑

使用手机和电脑会破坏我们的睡眠节律，减少深度睡眠时间，从而影响睡眠质量。

13. 睡前换衣服

在睡前更换干净的衣服可以让我们感觉更舒适，从而有利于睡眠。

14. 舒适的床铺

选择一个舒适的床铺可以让我们更好地休息，改善睡眠质量。

15. 喝一杯草药茶

一些草药茶可以有效地帮助我们放松神经、改善睡眠，如马郁兰、金银花等。

16. 桑拿或泡澡

适当的桑拿和泡澡可以促进血液循环，放松肌肉，改善睡眠质量。

17. 练习瑜伽或其他放松运动

练习瑜伽或者其他舒缓的运动可以帮助我们释放压力，放松身心，减少焦虑，促进睡眠。

18. 多喝水

在睡前多喝水可以帮助我们排毒养颜，减少浮肿，让我们更好地休息。

19. 坚持做自己喜欢的事情

在睡前，做一些自己喜欢的事情可以让我们放松身心，调整心态，帮助我们更好地休息。

20. 使用睡眠助手

现在市面上有很多睡眠助手和APP，可以帮助我们记录和分析自己的睡眠质量，并且提示我们如何改进。

21. 听着柔和的音乐入睡

听柔和的音乐有助于释放我们的压力和焦虑，调整心态，放松身心，进入睡眠状态。

22. 进行冥想或放松训练

冥想和放松训练可以帮助我们减少焦虑、放松心情，帮助我们更好地入睡。

23. 补充VC

VC有很多益处，其中之一就是有助于提高机体的免疫力，同时也能有助于改善睡眠质量。

24. 不要过度操劳自己

过度操劳和疲劳会对我们的身体和心理造成伤害，因此在睡前要适度休息。

25. 喝汤

睡前喝一些汤可以增加身体的热量，使我们更容易进入睡眠状态。

26. 药膳

一些药膳有助于提高睡眠质量，如枸杞炖鸡、芹菜炒木耳等。

27. 进行深呼吸

深呼吸有助于我们放松神经，降低心率和血压，从而有助于进入睡眠状态。

28. 洗脚

洗脚可以帮助我们放松双脚和身体，同时还有帮助改善睡眠的效果。

29. 下载冥想APP

有些冥想APP可以帮助我们更好地放松身心，调整睡眠状态。

30. 关闭电视和灯光

在睡前一小时尽量不要看电视或者亮灯光。电视和灯光会干扰我们的生物钟，影响睡眠质量。

31. 放松眼部肌肉

如果你每天长时间看屏幕，建议可以使用暂停工作的方法放松眼部肌肉，避免疲劳。

32. 保持房间温度适宜

保持房间温度适宜可以让我们更好地休息。一般来说，室温在22度左右比较适宜。

33. 吃一些助眠的食物

适当食用一些助眠的食物可以帮助我们更快地进入睡眠状态，如蜂蜜、燕麦、香蕉等。

34. 进行普拉提或瑜伽

普拉提和瑜伽可以帮助我们放松身心，释放压力，从而有助于睡眠。

35. 睡前喝一杯柠檬水

柠檬水富含VC和矿物质，可以帮助我们提高身体免疫力，同时还有帮助睡眠的效果。

36. 不要吃过多的零食

睡前不要吃过多的零食和夜宵，否则会影响我们的睡眠质量。

37. 进行深度呼吸运动

深度呼吸运动可以帮助我们降低心率和血压，放松身心，有利于睡眠。

38. 放松肩部肌肉

放松肩部肌肉可以缓解我们的压力和焦虑，提高睡眠的质量。

39. 进行舒展训练

舒展运动可以帮助我们放松肌肉，调整身心状态，进入深度睡眠。

40. 发朵神器

发朵神器是一种放松身心的工具，可以帮助我们预防疲劳和失眠。

41. 练习艾灸

练习艾灸可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，有助于提高睡眠质量。

42. 适度喝红葡萄酒

适度喝红葡萄酒可以帮助我们放松身心，让我们更容易进入深度睡眠，健康地活着。

43. 使用安神药材熏衣

安神药材熏衣富含能够减少焦虑、安神的天然药材，可以帮助我们放松身心，改善睡眠。

44. 动动脚趾

轻轻动动脚趾可以帮助我们放松脚的肌肉，有助于进入深度睡眠。

45. 喝点米酒

适度地喝点米酒可以有助于我们放松身心，改善睡眠质量。

46. 进行线上健身

在家里进行线上健身可以帮助我们消耗体内的能量，放松身心，从而更好地休息。

47. 听听白噪音

白噪音可以帮助我们屏蔽环境中的噪音，增加我们的睡眠品质。

48. 滴一些香薰油

选一些放松神经的香薰油，滴几滴在枕头或者床单上，可以帮助我们更好地入睡。

49. 缩小亮度

睡前将电脑和手机的亮度降低，可以让我们更好地保护眼睛和放松身心。

50. 持续坚持

睡前的这些小习惯并不是一蹴而就的，需要我们镇定地坚持下去，慢慢地养成好的入睡习惯，提高睡眠质量。

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