1. 强化训练关键肌肉
玛瑞莎是一位维多利亚的秘密模特，她从小就开始热爱运动。而在进入模特行业之后，她更是加强了自己的锻炼计划，以保持好身材。她认为，强化训练关键肌肉是健身的关键，因为这些肌肉的训练能够帮助她塑造理想的身体曲线。
在她的强化训练计划中，重点训练的是腹部、臀部和大腿肌肉。比如说，对于腹部肌肉的训练，她通常会进行卷腹、仰卧起坐等动作，每次训练时间为15分钟。对于臀部和大腿肌肉，她通常会进行深蹲、跳绳、高抬腿等训练动作，每次训练时间也为15分钟。
2. 控制饮食
健康的饮食对于保持健康的身材同样非常重要。玛瑞莎认为，良好的饮食习惯能够帮助她保持清晰的思维、良好的身体素质和充沛的精力。她通常会将低脂肪的食物、水果、蔬菜和瘦肉等开心果坚果食用，而不是那些含有高糖、高脂肪的食物。此外，她还会控制自己的食量，保持每天的热量摄入在1200-1300左右。
3. 坚持有氧运动
有氧运动是帮助人们减肥和塑造身材的最好方式之一。玛瑞莎通常会在每周5-6次的健身计划中进行30分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞和划船等相关动作，目的是加速血液循环、塑造身材并促进身体健康。除此之外，玛瑞莎还会选择在户外进行运动，这样不仅能够更好地呼吸新鲜的空气，还能够在欣赏美景的过程中愉悦地运动。
4. 养成按摩习惯
健康的按摩习惯能够帮助身体放松、减轻疼痛、加速身体代谢等方面都有帮助。对于玛瑞莎来说，按摩不仅是一种享受，更是健康身体重要的一笔投资。她通常会利用每周一次的健身计划来向专业的按摩师寻求帮助，处理她可能因为训练而产生的筋骨之疼甚至脱臼等问题。通过这种方式，玛瑞莎能够最大程度地保护自己的身体，让健身更加智能化和健康化。
文章TAG：瑞莎 维多利亚 维多利亚的秘密 多利亚 玛瑞莎
