1. 引言
钙是人体必需的重要元素，它参与维持骨骼健康、神经、肌肉和心脏等生理功能运转，缺钙会导致骨质疏松、易骨折等问题。许多人认为只需多吃奶制品就能够满足人体对钙的需求。实际上，许多水果也含有丰富的钙元素，它们对于缺乏乳制品的人来说是极为宝贵的。
2. 橙子
橙子里含有的钙在水果里算是颇为丰富的，尤其是橙子的皮。在新鲜的橙皮里每一百克含有160毫克的钙，橙子中含有的柠檬酸能够减少体内钙的流失。橙子中还含有其他微量元素，如镁、锌等，可以提高钙的吸收率，使钙更好地被人体吸收，堪称补钙佳品。
3. 葡萄
葡萄是一种有助于骨骼健康的水果，其中一个原因在于它丰富的钙元素。在每一百克新鲜的葡萄里，就含有16毫克左右的钙元素。此外，葡萄中还含有钾、镁等微量元素，这些元素也能够促进骨骼健康。特别要提醒的是，在选购葡萄时要选择大颗粒、整齐的果实，这些果实显然是生长得最好的，而且营养足够的。
4. 柑橘
柑橘属于酸性水果，在富含维生素C的同时，也含有大量的钙。在每一百克的柑橘中就含有43毫克左右的钙元素，且钙的吸收率比奶制品要高。此外，柑橘中还含有营养丰富的维生素、纤维等，非常适合作为补钙的佳品。另外，为了保证补钙的效果，最好不要用白开水或者茶叶水来冲泡柑橘，这些所加的成分可能会降低柑橘中钙的吸收率。
5. 总结
以上就是一些有助于骨骼健康的水果，它们不仅降低骨质疏松等风险，同时也可以缓解营养餐单单调的问题。在选择水果时，一定要选择质量好，新鲜的水果，并严格遵循合理膳食营养搭配的原则，才能够达到较好的补钙效果。
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