孕妇腰酸怎么缓解,缓解孕妇腰部不适的方法

1. 孕妇腰酸的原因

孕妇在怀孕后，由于子宫和胎儿的增大，腹部重心向前倾斜，致使腰背肌肉处于紧张状态。加上妊娠期间荷尔蒙分泌的改变及内分泌系统的不协调，这些因素会导致孕妇腰背肌肉及关节结构出现不适甚至疼痛等症状。

孕妇为了保护自己和胎儿，不宜剧烈运动，更不宜过度疲劳。因此，安排适当的休息时间对于减轻孕妇腰部不适十分重要。孕妇可以选择趴睡，休息10~20分钟，也可以站立时换一下另一面的脚，不要长时间站立或静止，可以在姿势改变的时候进行放松。

孕妇睡姿的选择非常重要，建议孕妇在侧睡的时候使用枕头，以托住腹部，分散腰部的压力，同时可以双膝弯曲，夹紧枕头，使双腿间留有间隙，缓解腰部负担。

虽然孕妇不推荐剧烈运动，但是适当的运动对于缓解孕妇腰部不适十分有效。可以进行一些低强度的运动，例如散步、瑜伽、游泳等，这些运动可以增强肌肉弹性，有助于减轻孕妇腰部的不适。

为了缓解孕妇的腰部不适，穿着舒适的鞋子也十分重要。穿着鞋子的时候，不要选择跟太高的，同时鞋子的鞋底要有一定的软硬度，以减轻脚底与地面的震动，缓解腰部的负担。