提臀运动，有哪些简便的平时在家随时能做的提臀动作

1，有哪些简便的平时在家随时能做的提臀动作

跪在地上，两手撑地，一条腿向上抬停留10秒放下，重复此动作20次，换另外一条腿。把一本书夹在臀部下方大腿根处站立30分钟。平时穿高跟鞋走路，有助于提升臀部，还可以美化小腿。不要坐柔软的座位，也不要久坐。

有哪些简便的平时在家随时能做的提臀动作

2，如何有效的提臀

如何提臀才有效方法1、桥式练习动作　　在垫子或床上平躺，手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，每次练习2—3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。　　如何提臀才有效方法2、蚌式练习动作　　侧卧在垫子或床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行。　　吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。　　如何提臀才有效方法3、台阶练习动作　　可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，每次2—3组。如想增加难度可加高台阶的高度。　　温馨提醒：最后有一点要提醒大家，上面练习的三个动作只是起到了加强臀部肌肉的作用，而不会让臀部的脂肪减少。　　所以，如果你觉得的臀部过于丰满的话，建议你除了做上面的提臀动作练习肌肉外，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收更加满意的效果。

如何有效的提臀

3，提臀运动是早上还是晚上练

每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。 ■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一） 1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行（提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次（提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚（提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

练腿的时候就能练到吧。这个很难说额，练腿吧你。

提臀运动是早上还是晚上练