瘦背动作,锁定腰椎，做好瘦背重点训练

1. 瘦背的重要性

瘦背对于一个人的外貌和健康都非常重要。背部肌肉可以帮助支撑身体，并且有助于改善体态，让人看起来更加自信和有气质。但是，很多人由于久坐不动或者其他的原因，导致背部肌肉长时间处于紧张状态或者萎缩，这样就会导致背部赘肉、圆肩等问题，影响身体美观。因此，进行瘦背的动作训练，就显得尤为重要。

2. 瘦背动作介绍

以下是几种常见的瘦背动作，可以针对不同的背部肌肉进行锻炼。

动作一：提拉肩下锁骨

1）仰卧在地板上，双手放在身体两侧，手掌朝下，和身体成90度，双脚弯曲成90度，两脚平放在地面。

2）慢慢将肩胛骨向下移动并向后压缩，使锁骨处更加突出，同时伸直双臂，然后慢慢放松身体。

在做这个动作的时候要注意姿势，尽量保持胸部微微向上抬起的状态，这样可以更好地拉伸背部。

动作二：提拉肩胛骨

1）首先在开阔的场地站好，双脚打开与肩同宽，将手臂平放在身体两侧，肘部弯曲成90度，将手掌朝向前面。

2）慢慢向后收肩，感受背部肌肉的收缩，在最大值处停留几秒钟，然后将肩胛骨向下，重复运动。

动作三：硬拉

1）双脚与肩同宽，双手持哑铃或者杠铃，杠铃或哑铃要放在脚前的对面，保持双脚与肩同宽，双臂直立，双手握住杠铃或哑铃。

2）双臂自然下弯，吸气，然后慢慢将杠铃或哑铃提起，让双臂伸直，身体向上，达到最高点时保持呼吸，然后缓慢将杠铃或哑铃放下，重复运动。

动作四：俯身划船动作

1）双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，手握哑铃，弯曲前臂，将杠铃或哑铃保持在前方，距离膝盖10-15厘米。

2）慢慢将杠铃或哑铃拉到胸口，然后缓慢放下，重复运动。

3. 锁定腰椎、瘦背重点训练

瘦背训练需要注意的是，要锁定腰椎，不能过度使用腰部肌肉，否则会导致腰部受伤。此外，进行瘦背的动作训练，重点是针对背部肌肉进行锻炼。瘦背动作可以帮助打造一个健康有气质的身体线条，但是如果不合理进行锻炼，会导致肌肉拉伤或者较严重的肌肉损伤。因此，要遵循运动的规律，注意身体的反应，如果发生身体不适等情况，立刻停止运动，并及时就医。