公园长椅做运动，减肥的最好方法是什么

1，减肥的最好方法是什么

减肥食谱早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。一天吃油就一小汤勺每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。运动方法：轻快步伐：健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。注意姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握è。斜坡健走：找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。

减肥的最好方法是什么

2，什么运动最减肥

运动方法：轻快步伐：健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。注意姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握è。斜坡健走：找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。

游泳啊！

我以前也很胖，很没自信，我来给你点意见吧：减肥茶千万别信，大部分都是骗人的，加了泻药，拉肚子拉的要死，只是脱水，不减脂肪，减肥不管事。一定不能使用任何节食法，伤身降低免疫力，减下去也也会反弹回来，得不偿失；还有什么21天减肥法，7日瘦身汤等也都是骗人的，千万不要跟风，会导致营养不良，还反弹。最好的减肥方法就是控制饮食，坚持运动，一定要坚持，你一定会成功的！其次就是借助减肥产品，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月，一共瘦了28斤，停药半年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，记得把分加给我哦, 呵呵~ 我看到个博客东西很全，希望能给你带来参考作用:http://space.taobao.com/c610aae0b802c1488c4cacb152e336e1/show_blog-24540775.htm

什么运动最减肥

3，放假了怎样减肥啊烦

从个人角度来决定这个问题,如果你真心想减,并且愿意花精力的话,抱一个俱乐部,好好运动.如果你害怕花钱的话,每天去公园跑几圈,少吃点肉,每天保证8杯水,少吃夜宵,零食,保证足够的睡眠.如果你懒的话,就多去散散步,不要待在家里.如果没有时间的话,就抓空闲跳一跳.但是,节食没有一点作用.你要保持信心,和毅力才行哦

虽然说是冬天，但也要坚持跑步，路程不要太长；不要天天待在家里，多出去散散步，不要因为懒，一定要吃早餐。

AM 7：00　边刷牙边抬一条腿一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。 AM 8：30　上滚梯时抬起后脚跟上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。 P.M 2：00　　在地铁里的简单动作在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。 P.M 4：00　　兼做转换气氛运动 1．坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。 2．两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。 P.M 6：00　散步中在长椅上坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉. P.M 8：00　坐地铁时如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，这对减去胳膊脂肪有效果。 P.M 9：00　坐在家里看电视 1．坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。 2．坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。 P.M 11：00　睡觉前在床上 1．在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。 2．在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作

多做運動~~

放假了怎样减肥啊烦

4，什么运动最减肥

游泳

你可以试试伊菲瘦组合，组合里面有个瘦身凝胶对局部减肥的效果很好，我就是用这个瘦大腿的，整体来说我觉得这个伊菲瘦组合的性价比挺高，一个组合里面包含四种产品，相互配合，减肥效果好，这个产品属于脂肪燃烧类产品，安全无副作用，就是使用的时候有时会感觉口干。

比较健康的方法有：一，散步减肥法别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：　　1．普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。　　2．快速步行法（推荐！）　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。　　3．定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。　　4．摆臂散步法　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。　　5．摩腹散步法　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。　　步行锻炼后的保养

5，怎样才能快速减肥

陈皮3片，干柠檬片2片吗，放入热水中泡5分钟吗，每天喝3杯，同事用这个方法2周瘦了5斤、很真心的把知道的告诉你，希望采纳，谢谢

快速减肥的方法 1、早上7：00起床后　　　　早上7点钟，在刷牙的时候抬起一条腿，另外一条腿膝盖弯曲成90度，慢慢压低上身，坚持这个动作7秒钟，做2-3次同样的动作。反方向的腿按照上面的步骤做2-3次同样的动作。　　2、早上8：30　　　　到了上班和上学的时间，早地铁或者公交车里抓住手把，两腿分开，两腿距离稍微比肩膀宽一点，稍微的弯曲膝盖，保持这个动作7秒钟，这个简单的动作可以反复的进行几次，不过要注意乘车的安全噢。这个动作可以起到减大腿内侧脂肪的作用。下班的时候同样适用。 3、下午14：00 　　　　午休时间。先站起来，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。每天只花短短7秒钟的时间，你就能拥有梦想中的窈窕身材，又何乐不为呢？ 4、下午16：00　　　　这个时间身体已经有些疲倦了，我们就来做转换气氛运动。第一组动作：在椅子上保持坐姿，两手放于其中一条腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，使膝盖有抬起这个动作，保持这个动作7秒钟，同样的另一条腿也做同样的动作。这个运动可以起到减大腿后侧脂肪、美腿的作用。第二组动作：将两只手重叠在一起，放于脑后，用双手用适当的力度按压头部7秒钟。这个动作可以起到减颈部脂肪的作用。　　5、傍晚18：30　　　　这个时间已经吃完饭在公园散步了，坐在公园长椅上，稍微弯曲膝盖，其中一只脚放在另一只脚上，然后两腿用力，保持7秒钟，当然两腿用力时的力度要适当。反方向做同样的动作。这个动作可以起到拉伸腿部肌肉的作用，从而达到瘦腿的效果。　　6、晚上20：00　　　　坐在沙发看电视时做的动作。第一组动作：用毛巾或者围巾勒紧膝盖，在沙发或者椅子上保持坐姿，然后两手和两腿的膝盖同时向外张开，停止7秒钟。这个动作可以起到减少大腿侧部脂肪的作用。第二组动作：在沙发或椅子上保持坐姿，两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。　　7、晚上23：00　　　　睡前床上动作，第一组动作：对着天花板平躺在床上，将臀部逐渐抬起，臀部用力，停止7秒钟。第二组动作：同样平躺在床上，左腿抬起10厘米的高度，右腿抬起20厘米的高度，两只手弯曲，把手掌放在额头上，保持这个动作7秒钟。同样左右腿互换高度进行同样的动作。这个7秒钟减肥法要配合清淡的饮食，不能吃过于油腻的食物，同样的贵在坚持，MM们行动起来吧，每天在我们的7秒钟减肥法下不可思议的享瘦吧。 http://www.jianfei.net/chengnian/10947.html

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