瘦腰瑜伽,减掉赘肉瑜伽练出曼妙身姿

1. 瑜伽的作用

瑜伽是一种全身性的练习方式，通过各种呼吸、姿势以及冥想来达到身心的调和。瑜伽减肥作为一种主流的健身方式，在实践中得到了广泛的认可。随着社会的发展，人们的工作与生活负担越来越重，瑜伽逐渐成为人们缓解压力、排解焦虑、减肥塑身的有效方式之一。

瑜伽练习重在塑形，尤其是对身材曲线的调整有着独到的效果。瘦腰瑜伽主要是通过瑜伽动作，刺激腹部肌肉、盆腔肌肉、腰部并带动全身肌肉，从而起到纤腰、减脂的功效。在锻炼的过程中，瑜伽的深度呼吸和各种体式的缓慢转换，有利于改善人的呼吸系统和循环系统的功能、增加身体灵活度和平静的心态。

（1）船式

船式是一种常见的瑜伽减肥体式，它能很好地刺激腹部肌肉，对于瘦腰非常有效。执行步骤是：坐在瑜伽垫上，然后伸直双腿、双手向前伸展，保持平衡，将腹部向上收紧，保持10-20秒。

（2）三角式

三角式可以全面刺激腰、肩、腹肌，可以收紧腰部线条，非常有效的瘦腰瑜伽之一。执行步骤是：双脚打开与肩同宽，右脚转向后，左脚朝向前方一定角度，双臂伸直触摸左脚，此时肩腰及大腿会出现绷紧感，保持10-20秒。重复另一侧。

（3）分腿式

分腿式可以锻炼髋部、大腿、小腿、腹肌和盆底肌肉，并且利于肾上腺素的分泌，帮助消耗脂肪。执行步骤是：双脚分立开、双手贴墙，两侧身体转动，左脚自然下弯，右脚尤其膝盖伸直，双手抓住双脚或地面，腹部尽量贴近左腿，保持10-20秒，重复反方向。

在练习瘦腰瑜伽时，需要注意如下事项：

（1）减肥是一个长期的过程，不能一次到位。要坚持练习，培养良好的生活习惯、饮食习惯等。

（2）每次练习之前，要进行充分的热身运动，特别是要慢慢进行舒展肌肉的运动，以免受伤。

（3）练习瑜伽注意深度呼吸，要放松身体，保持心态平静，不要有负面情绪影响练习。

（4）不要过度练习，应根据个人体质和健康状况选择适合自己的瑜伽姿势，并逐渐加强练习难度和时间。

瘦腰瑜伽是一种很好的减肥方式，可以帮助身体健康，并且有助于调节身体机能和心态。只要坚持练习，适当注意饮食、睡眠、休息等方面，就能达到理想的减肥效果，练出健康、美丽的曼妙身姿。